![STAFF わたしたちがマラソンライフをサポートします!](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/ttl01.jpg)
![Yuichi Ashida](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/staff01.png)
![蘆田祐一](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/staff_name01.png)
マラソン(ランニング)歴2年
コロナ禍に入社。
コロナ禍後に再開した第30回福知山マラソンにて
フルマラソン初挑戦。
第30回、31回福知山マラソン完走。
走っている時、辛い場面もありますが、完走した時の喜びを皆様にも味わっていただきたいです。
![Emi Ashida](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/staff02.png)
![蘆田絵美](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/staff_name02.png)
マラソン(ランニング)歴10年
初マラソンの東京マラソンでマラソンの過酷さとゴールの感動を体験。大阪マラソン、名古屋ウィメンズマラソンの都市マラソンも経験しましたが、やはり地元の福知山マラソンが盛り上がってほしい!!
マラソンを始めたいと思っている方のサポートをしたい!!とそんな思いを持っています。
![知ってると便利な5つのコツをチェック!](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/ttl02.jpg)
![シューズの選び方と履き方](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point01_1.png)
シューズは、メーカーによって靴のタイプが違うので、同じサイズでも合う合わないがあります。
その為、実際に靴を履いて試す事が必要です。
【自分に合うシューズの選び方】
まずシューズに足を入れてつま先をあげ、かかとをトントンとフィットさせます。紐をしめて、つま先に余りがどれくらいあるかでサイズを判断します。この余りが約1cm程度、人差し指1本分程度あるシューズを選びます。
シューズを選ぶときには、長さだけではなく幅も自分に合ったものを選び、左右の足の大きさの違いもあるので両足とも試し履きすることも大事です。(全てのシューズではありませんが、幅広のワイドタイプと通常のノーマルタイプあります)
シューズを購入する時は、浮腫んで足が大きくなる午後(夕方頃)がお勧めです。
※走ったり、歩いたりしていると土踏まずが下がり足が大きくなるため
![](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point01_2.png)
![写真左は幅広のワイドタイプ。写真右は通常のノーマルタイプです。※色は違いますが同じ銘柄のシューズです。つま先から小指方面にかけ、湾曲が違っています。](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point01_3.png)
そして走力・目的に合ったシューズを選んでいただくことがとても大切です。
例えば、初心者は軽い方がいいと思われがちですが、クッション性の低いものを履くと足腰を痛めることもありますので、多少重くてもクッション性のあるものをお勧めしています。
当店では試し履き大歓迎です!!たくさん試して自分の足とフィットするシューズで快適なランニングをしていただきたいです!!
![紐の結び方](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point02_1.png)
紐がほどけやすいなぁ、シューズがフィットしないなぁと感じる方は結び方を工夫したり、足にあった紐の締め方等をシューズを買い替える前にまず試してみるものいいのではないでしょうか。
長距離と短距離で結び方が違います。当店では長距離・短距離用の結び方をアドバイスします。
なお、紐は結んだまま履き脱ぎせず、その時の足の状態に合わせて紐をしめることも大事です。
![](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point02_2.png)
![長距離と短距離では、シューズの紐の結び方も違います。当店では、シューズや走り方にあった、結び方を助言しております。](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point02_3.png)
![ランニングウェア](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point03_1.png)
手持ちの動きやすいシャツとジャージでも始められるのがランニングの良いところです。
しかし、機能性のある専用のウェアを着用した方がより快適にランニングできます。
汗をかいてもすぐに乾く吸水速乾性や通気性の良いもの、寒い時にも対応できる防風・保温性に優れたウェアもあります。季節、その日の天候によってウェアを変えることも大切です。
また、早朝、夜に走ったりするときは反射機能を備えたものや明るく目立ちやすい色のウェアで周りの人にも視認してもらえるものがあると安全です。自分の好きなデザイン、色を選んで、その日の気分に合わせてモチベーションをアップするとランニングもより、楽しくなります。
なお、汗をかく方はウェアの下に、アンダーシャツを着るのもいいでしょう。
![](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point03_2.png)
![](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point03_3.png)
![](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point03_4.png)
![当店では、汗で濡れても通気性、放熱性に優れた素材で作った、ランニングウェアを扱っています。実際に手に取ってご覧ください。](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point03_5.png)
![ランニングソックス](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point04_1.png)
ランニングソックスには、ラウンドタイプ(ノーマル)と、5本指タイプがあります。過去に練習や本番で足の指にマメができたことのある方には5本指ソックスがお勧めです。
4つの指股の間に8枚の生地が挟まりますので、指が開く効果や吸汗、指の擦れを防げます。その他にも土踏まずをランニング中もキープするアーチサポート機能(土踏まずを支える(締める)効果)が備わっているソックスもあります。
土踏まずが下がると、走っている時に足に衝撃が加わりやすくり、足を痛める事になります。当店では、お客様に合ったランニングソックスも助言・ご提供しております。
![](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point04_2.png)
![写真左はラウンドタイプ(ノーマル)、写真右は5本指タイプです。当店では、シューズだけでなく、お客様の走り方にあったソックスも提案・ご提供しています。当店ではソックスの試し履きもできます(試着されたら都度、洗濯しているので常に清潔です)。色も各種あります。ランナーの為のソックスです!](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point04_3.png)
![ランニングウェア以外の装備作り](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point05_1.png)
ランニングタイツ
機能性のあるタイツを用意しておけば、適度な着圧やサポートでケガ・故障の予防や疲労を軽減してくれます。
また、防寒対策や日焼け防止にもなります。
タイツを履くと足の筋肉を持ち上げてくれるので、足が疲れにくくなります。
長距離を走るのに慣れていない方にはおすすめアイテムです。
![](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point05_2.png)
ランニングキャップ
最近の日差しの強さには熱中症対策として大切なアイテムです。
また、汗を吸水したり、雨が顔に当たりづらくする効果もあります。
頭皮に熱(太陽光)あたると疲労感が増します。日除けよりも熱除け対策になり、夏には必須アイテムです。
目から紫外線が入ると疲れが蓄積される為、サングラスも夏は必須アイテムの一つです。
![](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point05_3.png)
スマホを付けて走る
最近ではランニング等様々な運動時に着用するスマートウォッチが出てきました(GPSで1キロ当たりのラップタイムがわかったりします)。しかし、スマホだけでも高価なのにスマートウォッチなんて・・・という方も多いでしょう。
当店では、スマホを持って走ることができるランニング用バッグ・ランニング用スマホケースもご用意しています。
ぜひ、来店してご覧ください。
![](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point05_4.png)
ランニングウォッチ
ストップウォッチ機能やGPS機能、ラップタイム測定、心拍数の測定といった機能性を備えた時計があれば、タイムや距離、消費カロリーなどのデータを管理できます。
スマホのGPS計測は練習では有意義に使用できますが、マラソン本番では電池が途中でなくなってしまいます。
ランニングウォッチがあるとGPSを使用してもスタートからゴールまで安心して計測が可能です。
当店でも取り扱い可能です。使い方などを易しくお教えします。
![](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point05_5.png)
サングラスの重要性
サングラスをかければ、目に入る紫外線の量を軽減し、目を守ることができます。
目に入る紫外線が増えると疲れやすくなると言われています。
当店では、ランニングに適したサングラスもご用意しています!
完走サプリメントセット
サプリメントを携帯することで、レース中のばてる前に栄養補給をすることができます。
レース中は給水・給食ポイントはありますが、そこまでまだ距離があるという時に好きなタイミングで摂取することができ、ペースを維持できます。
サプリメントには栄養補給に大事なたんぱく質・アミノ酸・クエン酸等が入っているのでランニング中に摂取して効果的な走りを実現します。ランニング後に摂取して疲労回復につなげるサプリメントもあります。
![](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point05_6.png)
![大会本番の1日をサポートするサプリメントのセットもご用意しております。レース前の練習時にも試してもらうこともお勧めしています。](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/point05_7.png)
![](https://file003.shop-pro.jp/PA01468/962/img/shop_photo.png)